Das Lymphsystem: Bewegung, Atmung und Frequenzunterstützung

Was ist Lymphe und welche Aufgaben hat sie?

Die Zellen sind von einer Flüssigkeit umgeben, über die der Stoffaustausch stattfindet. Ein Teil der Flüssigkeit aus den Blutkapillaren tritt in den Raum zwischen den Zellen über. Sobald sie in die feinen Lymphkapillaren gelangt, wird sie Teil des Lymphkreislaufs.

Die Lymphe fließt anschließend durch ein Netz von Lymphgefäßen, durch die Lymphknoten und zurück in den Blutkreislauf. In den Lymphknoten finden Filterung und Immunreaktionen statt. Das Lymphsystem verbindet somit das Flüssigkeitsgleichgewicht im Gewebe, den Abtransport von Stoffwechselabfällen und die Unterstützung des Immunsystems.

Dabei besteht ein wichtiger Unterschied zwischen den beiden Kreisläufen: Das Lymphsystem hat kein einzelnes zentrales Organ, vergleichbar mit dem Herzen, das die gesamte Lymphe antreibt. Auch Muskelbewegungen und Druckänderungen beim Atmen unterstützen den Fluss. Die praktischen Anregungen richten sich genau auf diese beiden Bereiche.

Wie unterstützt Bewegung den Fluss?

Wenn sich Muskeln anspannen und entspannen, verändern sie den Druck auf das umliegende Gewebe und die Lymphgefäße. Dieser Effekt lässt sich mit dem Zusammendrücken eines weichen Schlauchs veranschaulichen: Der Druck hilft, die Flüssigkeit darin weiterzubewegen. Beim Gehen und bei anderen körperlichen Aktivitäten kommt daher neben den Muskeln auch das Gewebe in Bewegung, durch das die Lymphe fließt.

Wichtig sind sanfte Bewegung und eine allmähliche Steigerung. Zu den weniger belastenden Aktivitäten gehören Gehen, Radfahren auf dem Heimtrainer, sanfte Bewegungen im Wasser und Yoga. Dehnübungen sollten in einem angenehmen Bewegungsumfang bleiben, ohne die Muskeln über ihre Möglichkeiten hinaus zu beanspruchen.

Sanftes Wippen auf einem kleinen Trampolin

Eine besondere Rolle spielt der rebounder, eine kleine federnde Unterlage zum Wippen. Bei dieser Bewegung bleiben die Füße auf der Unterlage, während die Knie leicht gebeugt und gestreckt werden. Im Mittelpunkt steht eine sanfte, sich wiederholende Bewegung. Solche sanften Bewegungen lassen sich in jeweils wenige Minuten lange Einheiten über den Tag verteilen.

Wer sich bisher wenig bewegt hat, kann sich an folgendem Ausgangspunkt orientieren: langsam beginnen, die körperlichen Möglichkeiten berücksichtigen und die Belastung schrittweise steigern.

Atmung, Zwerchfell und anhaltende Anspannung

Atmen ist eine körperliche Bewegung. Dabei bewegen sich Brustkorb und Zwerchfell; die Druckänderungen unterstützen den Lymphfluss. Die Atmung ergänzt daher Bewegung und Massage auf sinnvolle Weise.

Bei Anspannung wird häufig der Atem angehalten, der Kiefer zusammengepresst und die Bewegung des Bauches eingeschränkt. Deshalb verdienen auch dauerhaft angespannte Muskeln und eine verminderte Beweglichkeit des Gewebes Aufmerksamkeit.

Bei Bewegungsübungen ist es hilfreich, auch auf einen entspannten Bauch, lockere Schultern und eine ruhige Atmung zu achten. Das Ziel sind angenehme, entspannte Bewegungen mit natürlicher Atmung.

Welche Rolle spielen Massage und Entspannung?

Druck auf das Gewebe kann im Körper durch Muskelarbeit oder von außen entstehen, zum Beispiel bei einer Massage. Eine Massage kann dazu beitragen, Muskelverspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Spezielle Techniken der Lymphdrainage sind darauf ausgerichtet, Lymphflüssigkeit zu bewegen.

Wichtig ist auch die Faszie, das verbindende Bindegewebe, das die Strukturen des Körpers umgibt und miteinander verbindet. Eine eingeschränkte Beweglichkeit dieses Gewebes kann das Spannungsgefühl und die Bewegung der Muskeln beeinflussen. Bei der Entspannung ist es daher sinnvoll, sowohl die Muskeln als auch das umliegende Gewebe zu berücksichtigen.

Bei Schwellungen muss jedoch die Ursache geklärt werden. Schwellungen aufgrund von Problemen des Lymphsystems sind von herzbedingten Schwellungen und anderen Ursachen für Flüssigkeitseinlagerungen zu unterscheiden. Die Wahl einer Massage oder anderer Verfahren muss den jeweiligen Zustand berücksichtigen; bei ungeklärten oder anhaltenden Schwellungen ist eine ärztliche Untersuchung erforderlich.

Wie lassen sich diese Anregungen im Alltag umsetzen?

Die tägliche Unterstützung lässt sich an die individuellen Möglichkeiten anpassen:

• Mit dem Gehen beginnen. Gehen ist auch für Menschen, die anspruchsvolleres Training nicht gewohnt sind, eine zugängliche Form der Bewegung.
• Sich sanft und wiederholt bewegen. Möglich sind Radfahren auf dem Heimtrainer, sanfte Bewegungen im Wasser, Yoga oder Wippen auf einer federnden Unterlage.
• In einem angenehmen Bewegungsumfang dehnen. Eine angenehme Herausforderung für die Muskeln sollte innerhalb der körperlich gut verträglichen Möglichkeiten bleiben.
• Atemanhalten und Anspannung bemerken. Atmung und Entspannung ergänzen körperliche Bewegung auf sinnvolle Weise.
• Die Massage nach dem Bedarf auswählen. Bei Schwellungen und gesundheitlichen Beschwerden ist eine Behandlung durch entsprechend qualifizierte Fachkräfte wichtig.

Frequenzen für die Lymphe aus dem Buch von Nenah Sylver

Für die Lymphdrainage stehen eine kurze Reihe mit zwei Frequenzen und eine erweiterte Reihe zur Verfügung. Nachfolgend sind sie mit ihren Originalwerten aufgeführt; Beispiele für die Eingabe in Zapper-Pro folgen im nächsten Abschnitt.

Wie ist die Schreibweise zu lesen?

Alle Werte sind in Hz angegeben. Dezimalwerte werden mit einem Komma geschrieben, die einzelnen Einträge durch Semikolons getrennt. Das Zeichen + bedeutet, dass die verbundenen Frequenzen in derselben Sitzung enthalten sein müssen.

Anwendung der Frequenzen mit Zapper-Pro

Zapper-Pro ermöglicht die Zusammenstellung eigener Programme mit zehn Frequenzplätzen. In den folgenden Beispielen läuft jede eingegebene Frequenz drei Minuten, sodass jedes Programm 30 Minuten dauert.

Runden für die Eingabe in das Gerät

Runden Sie Dezimalwerte für die Eingabe auf den nächstgelegenen ganzen Hz-Wert. Liegt ein Wert genau in der Mitte, wird aufgerundet: 1,5 → 2 Hz; 3,6 → 4 Hz; 4,6 → 5 Hz; 5,5 → 6 Hz. Dasselbe gilt für die übrigen Dezimalwerte: 6,3 → 6 Hz; 10,36 → 10 Hz; 15,05 und 15,33 → 15 Hz; 20,5 → 21 Hz; 727,5 → 728 Hz.

Programmbeispiele mit jeweils zehn Frequenzen

Dies sind Beispiele dafür, wie sich die oben genannten Frequenzen für die Programmierung des Geräts verteilen lassen. Geben Sie sie in der gezeigten Reihenfolge ein, jeweils einen Wert pro Frequenzplatz. Alle Werte in der Tabelle sind in Hz angegeben.

Im Programm mit der kurzen Reihe wird das Paar 522 und 146 Hz fünfmal wiederholt. Die erweiterte Reihe füllt drei Programme sowie fünf Plätze des vierten; im vierten Programm werden die letzten fünf Frequenzen wiederholt, damit alle zehn Plätze belegt sind.

Die verbundenen Frequenzen bleiben im selben Programm: 6 und 148 Hz im ersten, 444 und 1.865 Hz im zweiten sowie 660, 690 und 728 Hz im dritten. Jede Frequenz läuft nacheinander jeweils drei Minuten.

Kontaktanwendung: Kupfergriffe oder Trockenset

Für die Kontaktübertragung des ausgewählten Programms verwenden Sie Kupfergriffe oder geeignete Elektroden des Trockensets, zum Beispiel elektrisch leitfähige Handschuhe, Socken, Kniebandagen oder Armbänder. Die Ausstattung wird an Zapper-Pro angeschlossen; das Gerät bestimmt Programm und Frequenzen.

1. Wählen Sie eine Reihe aus und geben Sie sie in ein eigenes Programm mit zehn Frequenzplätzen ein.
2. Überprüfen Sie die Reihenfolge, die gerundeten Werte und die Dauer von drei Minuten pro Frequenz.
3. Schließen Sie die gewählten Elektroden an und verwenden Sie sie gemäß der Anleitung für das Zubehör.
4. Starten Sie das gewählte 30-Minuten-Programm. Als Ausgangspunkt für eine umfassendere Unterstützung des Körpers steht auf FTH auch ein Einstiegsprotokoll zur Verfügung.

Unterstützung der Lymphe nach ETDFL

Die ETDFL-Sammlung enthält auch Reihen mit zehn Frequenzen, die direkt in Zapper-Pro eingegeben werden können. Zur Unterstützung der Lymphe wird im FTH-Einstiegsprotokoll die folgende Reihe verwendet.

Unterstützung bei Lymphstau

Eine weitere Reihe ist in der ETDFL-Sammlung unter Lymphödem eingeordnet, also einer Schwellung aufgrund eines gestörten Lymphabflusses. Sie ist als gesonderte Auswahl je nach behandeltem Bereich vorgesehen.

Jede Reihe ist ein eigenständiges Programmbeispiel. Das FTH-Einstiegsprotokoll zeigt auch, wie sich die Unterstützung der Lymphe mit der Unterstützung anderer Organe und Körpersysteme verbinden lässt.

Verwandte Inhalte und Ausstattung