Le système lymphatique : mouvement, respiration et soutien par les fréquences

Qu’est-ce que la lymphe et quel est son rôle ?

Les cellules baignent dans un liquide qui permet les échanges de substances. Une partie du liquide des capillaires sanguins passe dans l’espace entre les cellules. Lorsqu’il pénètre dans les petits capillaires lymphatiques, il rejoint la circulation lymphatique.

La lymphe circule ensuite dans un réseau de vaisseaux lymphatiques, traverse les ganglions et retourne dans la circulation sanguine. Les ganglions sont des lieux de filtration et de réponse immunitaire. Le système lymphatique relie ainsi l’équilibre des liquides dans les tissus, l’élimination des déchets métaboliques et le soutien immunitaire.

Une différence importante distingue ces deux circulations : le système lymphatique ne possède pas d’organe central comparable au cœur pour propulser toute la lymphe. Les mouvements musculaires et les variations de pression liées à la respiration facilitent également sa circulation. Les conseils pratiques se concentrent précisément sur ces deux aspects.

Comment le mouvement facilite-t-il la circulation ?

En se contractant et en se relâchant, les muscles modifient la pression exercée sur les tissus et les vaisseaux lymphatiques qui les entourent. Pour illustrer cet effet, on peut imaginer un tuyau souple que l’on comprime : la pression aide à faire avancer le liquide à l’intérieur. Pendant la marche et d’autres activités physiques, les muscles bougent, mais aussi les tissus à travers lesquels circule la lymphe.

La douceur et la progression sont essentielles. La marche, le vélo d’appartement, les mouvements doux dans l’eau et le yoga font partie des activités peu contraignantes. Les étirements doivent rester dans une amplitude confortable, sans pousser les muscles au-delà de leurs capacités.

De doux rebonds sur un mini-trampoline

Le rebounder, une petite surface souple permettant de se balancer doucement, occupe une place particulière. Pendant ce mouvement, les pieds restent en contact avec la surface et les genoux se plient et se déplient légèrement. L’accent est mis sur un mouvement doux et répétitif. Ce type de mouvement peut se répartir en séances de quelques minutes au fil de la journée.

Pour une personne jusque-là peu active, un point de départ raisonnable consiste à commencer lentement, respecter ses capacités physiques et augmenter progressivement l’effort.

Respiration, diaphragme et tensions persistantes

La respiration est un mouvement du corps. Elle mobilise le thorax et le diaphragme, tandis que les variations de pression facilitent la circulation de la lymphe. La respiration complète donc utilement le mouvement et le massage.

En situation de tension, il est fréquent de retenir son souffle, de serrer la mâchoire et de limiter les mouvements de l’abdomen. Il convient donc de prêter aussi attention aux muscles durablement tendus et à la mobilité réduite des tissus.

Pendant les exercices de mobilité, il est utile de veiller également au relâchement de l’abdomen, des épaules et de la respiration. L’objectif est un mouvement confortable et détendu, accompagné d’une respiration naturelle.

Quelle place pour le massage et la détente ?

La pression sur les tissus peut provenir de l’intérieur du corps, lors du travail musculaire, ou de l’extérieur, par exemple pendant un massage. Le massage peut contribuer à relâcher les tensions musculaires et à améliorer la mobilité. Les techniques spécifiques de drainage lymphatique visent à déplacer le liquide lymphatique.

Le fascia, tissu conjonctif qui entoure et relie les structures du corps, joue également un rôle important. Une mobilité limitée de ce tissu peut influer sur la sensation de tiraillement et sur le mouvement des muscles. Pour favoriser le relâchement, il est donc pertinent de tenir compte des muscles comme des tissus qui les entourent.

En cas de gonflement, il faut toutefois en comprendre la cause. Un gonflement lié à un problème du système lymphatique doit être distingué d’un gonflement d’origine cardiaque et des autres causes de rétention de liquide. Le choix du massage ou d’autres techniques doit tenir compte de la situation précise ; un gonflement inexpliqué ou persistant nécessite un examen médical.

Comment appliquer ces conseils au quotidien ?

Le soutien au quotidien peut être adapté aux capacités de chacun :

• Commencer par la marche. La marche est une activité accessible, y compris aux personnes peu habituées à un exercice plus exigeant.
• Privilégier des mouvements doux et réguliers. Le vélo d’appartement, les mouvements doux dans l’eau, le yoga ou les oscillations sur une surface souple font partie des possibilités.
• S’étirer dans une amplitude confortable. La sollicitation des muscles doit rester agréable et respecter les capacités du corps.
• Repérer les moments où le souffle est retenu et les tensions. La respiration et la détente complètent utilement le mouvement physique.
• Choisir le massage en fonction des besoins. En cas de gonflement ou de problèmes de santé, une prise en charge par une personne dûment formée est importante.

Les fréquences pour la lymphe du livre de Nenah Sylver

Deux séries sont proposées pour le drainage lymphatique : une série courte de deux fréquences et une série étendue. Elles sont reproduites ci-dessous avec leurs valeurs d’origine ; les exemples de saisie dans le Zapper-Pro suivent au chapitre suivant.

Comment lire cette notation ?

Toutes les valeurs sont exprimées en Hz. Les décimales sont indiquées par une virgule et les entrées sont séparées par des points-virgules. Le signe + signifie que les fréquences associées doivent figurer dans une même séance.

Utilisation des fréquences avec le Zapper-Pro

Le Zapper-Pro permet de créer des programmes personnalisés comportant dix emplacements de fréquence. Dans les exemples ci-dessous, chaque fréquence saisie fonctionne pendant trois minutes, ce qui porte la durée de chaque programme à 30 minutes.

Arrondir les valeurs pour les saisir dans l’appareil

Pour la saisie, arrondissez les valeurs décimales au Hz entier le plus proche. À mi-chemin entre deux entiers, arrondissez à l’entier supérieur : 1,5 → 2 Hz; 3,6 → 4 Hz; 4,6 → 5 Hz; 5,5 → 6 Hz. Il en va de même pour les autres décimales : 6,3 → 6 Hz; 10,36 → 10 Hz; 15,05 et 15,33 → 15 Hz; 20,5 → 21 Hz; 727,5 → 728 Hz.

Exemples de programmes de dix fréquences

Il s’agit d’exemples de répartition des fréquences ci-dessus pour programmer l’appareil. Saisissez-les dans l’ordre indiqué, à raison d’une valeur par emplacement de fréquence. Toutes les valeurs du tableau sont exprimées en Hz.

Dans le programme de la série courte, la paire 522 et 146 Hz est répétée cinq fois. La série étendue remplit trois programmes ainsi que cinq emplacements du quatrième ; dans ce dernier, les cinq dernières fréquences sont répétées afin de remplir les dix emplacements.

Les fréquences associées sont conservées dans un même programme : 6 et 148 Hz dans le premier, 444 et 1 865 Hz dans le deuxième et 660, 690 et 728 Hz dans le troisième. Chacune fonctionne successivement pendant trois minutes.

Utilisation par contact : poignées en cuivre ou kit d’électrodes sèches

Pour transmettre le programme choisi par contact, utilisez les poignées en cuivre ou les électrodes adaptées du kit d’électrodes sèches, par exemple des gants, des chaussettes, des genouillères ou des bracelets conducteurs. Les accessoires se branchent sur le Zapper-Pro ; l’appareil détermine le programme et les fréquences.

1. Choisissez une série et saisissez-la dans un programme personnalisé à dix emplacements de fréquence.
2. Vérifiez l’ordre, les valeurs arrondies et la durée de trois minutes par fréquence.
3. Branchez les électrodes choisies et utilisez-les conformément à leur mode d’emploi.
4. Lancez le programme choisi de 30 minutes. Un protocole initial est également disponible sur FTH comme point de départ pour un soutien plus global du corps.

Soutien lymphatique selon l’ETDFL

La collection ETDFL comprend également des séries de dix fréquences qui peuvent être saisies directement dans le Zapper-Pro. Le protocole initial FTH utilise la série suivante pour le soutien lymphatique.

Soutien en cas de stagnation de la lymphe

Une série supplémentaire figure dans la collection ETDFL à la rubrique du lymphœdème, c’est-à-dire un gonflement dû à une perturbation de l’écoulement de la lymphe. Elle constitue un choix distinct, selon la zone concernée.

Chaque série constitue un exemple de programme à part entière. Le protocole initial FTH montre également comment intégrer le soutien lymphatique au soutien d’autres organes et systèmes du corps.

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