Limfni sistem: gibanje, dihanje in frekvenčna podpora

Kaj je limfa in kaj počne?

Celice so obdane s tekočino, prek katere poteka izmenjava snovi. Del tekočine iz krvnih kapilar prehaja v prostor med celicami. Ko vstopi v drobne limfne kapilare, postane del limfnega obtoka.

Limfa nato potuje po mreži limfnih žil, skozi bezgavke in nazaj v krvni obtok. Bezgavke so mesta filtriranja in imunskega odziva. Limfni sistem tako povezuje ravnovesje tekočin v tkivih, odstranjevanje presnovnih odpadkov in imunsko podporo.

Ob tem je pomembna razlika med obema obtokoma: limfni sistem nima enega osrednjega organa, primerljivega srcu, ki bi poganjal vso limfo. Pri pretoku pomagajo tudi gibanje mišic in spremembe tlaka med dihanjem. Praktične usmeritve se osredotočajo prav na ti področji.

Kako gibanje pomaga pretoku?

Ko se mišice krčijo in sproščajo, spreminjajo pritisk na okoliška tkiva in limfne žile. Ta učinek je mogoče ponazoriti s stiskanjem mehke cevke: pritisk pomaga premakniti tekočino po njej. Zato se ob hoji in drugih telesnih dejavnostih poleg mišic razgiba tudi okolje, skozi katero potuje limfa.

Pomembna sta nežno gibanje in postopnost. Med manj obremenjujoče oblike dejavnosti sodijo hoja, sobno kolesarjenje, nežni gibi v vodi in joga. Raztezanje naj poteka v udobnem obsegu, brez potiskanja mišic prek njihovih zmožnosti.

Nežno pozibavanje na mali trampolinski podlagi

Posebno mesto ima rebounder, manjša prožna podlaga za pozibavanje. Pri takem gibanju stopala ostajajo na podlagi, kolena pa se rahlo upogibajo in iztegujejo. Poudarek je na nežnem ponavljajočem se gibanju. Takšno nežno gibanje je mogoče razporediti v nekajminutne ponovitve čez dan.

Za človeka, ki se doslej ni veliko gibal, je smiselno izhodišče: začeti počasi, upoštevati telesne zmožnosti in obremenitev povečevati postopno.

Dihanje, prepona in dolgotrajna napetost

Dihanje je telesno gibanje. Ob njem se premikata prsni koš in prepona, spreminjanje tlaka pa pomaga pri pretoku limfe. Dihanje zato smiselno dopolnjuje gibanje in masažo.

Ob napetosti človek pogosto zadržuje dih, stiska čeljust in omejuje gibanje trebuha. Pozornost zato velja tudi dolgotrajno napetim mišicam in zmanjšani gibljivosti tkiv.

Pri razgibavanju je koristno nameniti pozornost tudi sproščenosti trebuha, ramen in diha. Cilj je udobno, sproščeno gibanje z naravnim dihanjem.

Kje imata mesto masaža in sproščanje?

Pritisk na tkiva lahko nastaja znotraj telesa ob mišičnem delu ali od zunaj, na primer pri masaži. Masaža lahko pripomore k sprostitvi mišične napetosti in boljši gibljivosti. Posebne tehnike limfne drenaže so usmerjene v premikanje limfne tekočine.

Pomembna je tudi fascija, povezovalno vezivno tkivo, ki obdaja in povezuje telesne strukture. Omejena gibljivost tega tkiva lahko vpliva na občutek zategovanja in gibanje mišic. Pri sproščanju je zato smiselno upoštevati tako mišice kot okoliška tkiva.

Pri otekanju pa je treba razumeti vzrok. Otekanje zaradi težav z limfnim sistemom je treba razlikovati od otekanja, povezanega s srcem, in drugih vzrokov zadrževanja tekočine. Izbira masaže ali drugih postopkov mora upoštevati konkretno stanje; ob nepojasnjeni ali vztrajni oteklini je potreben zdravstveni pregled.

Kako te usmeritve prenesti v vsakdan?

Vsakodnevno podporo je mogoče prilagoditi posameznikovim zmožnostim:

• Začeti s hojo. Hoja je dostopna oblika gibanja tudi za ljudi, ki niso vajeni zahtevnejše vadbe.
• Gibati se nežno in ponovljivo. Med možnostmi so sobno kolesarjenje, nežno gibanje v vodi, joga ali pozibavanje na prožni podlagi.
• Raztezati se v udobnem obsegu. Prijeten izziv za mišice naj ostane znotraj udobnih zmožnosti telesa.
• Opaziti zadrževanje diha in napetost. Dihanje in sproščanje smiselno dopolnjujeta telesno gibanje.
• Masažo izbrati glede na potrebe. Pri otekanju in zdravstvenih težavah je pomembna ustrezno usposobljena obravnava.

Frekvence za limfo iz knjige Nenah Sylver

Za limfno drenažo sta na voljo kratki niz z dvema frekvencama in razširjeni niz. Spodaj sta navedena z izvirnimi vrednostmi; primeri za vnos v Zapper-Pro sledijo v naslednjem poglavju.

Kako brati zapis?

Vse vrednosti so izražene v Hz. Decimalne vrednosti so zapisane z vejico, posamezne postavke pa ločene s podpičji. Znak + pomeni, da morajo biti povezane frekvence vključene v isto seanso.

Uporaba frekvenc z Zapperjem-Pro

Zapper-Pro omogoča sestavljanje lastnih programov z desetimi frekvenčnimi mesti. V spodnjih primerih vsaka vnesena frekvenca deluje tri minute, zato posamezen program traja 30 minut.

Zaokroževanje za vnos v aparat

Decimalne vrednosti za vnos zaokrožite na najbližji celi Hz. Pri vrednosti na polovici zaokrožite navzgor: 1,5 → 2 Hz; 3,6 → 4 Hz; 4,6 → 5 Hz; 5,5 → 6 Hz. Enako velja za preostale decimalke: 6,3 → 6 Hz; 10,36 → 10 Hz; 15,05 in 15,33 → 15 Hz; 20,5 → 21 Hz; 727,5 → 728 Hz.

Primeri programov po deset frekvenc

To so primeri razporeditve zgornjih frekvenc za programiranje aparata. Vnesite jih v prikazanem vrstnem redu, po eno vrednost na frekvenčno mesto. Vse vrednosti v tabeli so v Hz.

V programu s kratkim nizom se par 522 in 146 Hz ponovi petkrat. Razširjeni niz zapolni tri programe in še pet mest četrtega; v četrtem programu se zadnjih pet frekvenc ponovi, da je vseh deset mest zapolnjenih.

Povezane frekvence so ohranjene v istem programu: 6 in 148 Hz v prvem, 444 in 1.865 Hz v drugem ter 660, 690 in 728 Hz v tretjem. Vsaka deluje zaporedno po tri minute.

Kontaktna uporaba: bakrene ročke ali suhi set

Za kontaktni prenos izbranega programa uporabite bakrene ročke ali ustrezne elektrode suhega seta, na primer elektroprevodne rokavice, nogavice, nakolenčnike ali zapestnice. Oprema se priključi na Zapper-Pro; program in frekvence določa aparat.

1. Izberite niz in ga vnesite v lastni program z desetimi frekvenčnimi mesti.
2. Preverite vrstni red, zaokrožene vrednosti in trajanje treh minut na frekvenco.
3. Priključite izbrane elektrode ter jih uporabite po navodilih za pripomoček.
4. Zaženite izbrani 30-minutni program. Kot izhodišče za širšo podporo telesu je na FTH na voljo tudi začetni protokol.

Podpora limfi po ETDFL

Zbirka ETDFL vsebuje tudi desetfrekvenčne nize, ki jih je mogoče neposredno vnesti v Zapper-Pro. Za podporo limfi je v začetnem protokolu FTH uporabljen naslednji niz.

Podpora pri zastajanju limfe

Dodatni niz je v zbirki ETDFL uvrščen pod limfedem, torej otekanje zaradi motenega odtoka limfe. Namenjen je ločeni izbiri glede na obravnavano področje.

Vsak niz je samostojen primer programa. Začetni protokol FTH prikazuje tudi, kako podporo limfi umestiti ob podporo drugim organom in telesnim sistemom.

Povezane vsebine in oprema