Schlaf verläuft üblicherweise in mehreren Phasen. Der Schlafzyklus umfasst:
- Phasen ohne Träume, unterteilt in leichten und tiefen Schlaf
- Phasen aktiven Träumens (REM-Schlaf)
Der Schlafzyklus wiederholt sich im Laufe der Nacht mehrmals.
VERÄNDERUNGEN IM ALTER
Schlafmuster verändern sich in der Regel mit zunehmendem Alter. Die meisten Menschen stellen fest, dass es ihnen mit zunehmendem Alter schwerer fällt einzuschlafen und dass sie nachts häufiger aufwachen.
Die Gesamtschlafdauer bleibt gleich oder nimmt leicht ab (6,5 bis 7 Stunden pro Nacht). Ältere Menschen verbringen weniger Zeit im Tiefschlaf und im traumlosen Schlaf; sie wachen nachts durchschnittlich 3- bis 4-mal auf und nehmen ihr Wachsein bewusster wahr. Das häufigere Erwachen ist eine Folge der verkürzten Tiefschlafphasen. Weitere Gründe für das Erwachen sind der nächtliche Harndrang (Nykturie), Angstzustände sowie Unbehagen oder Schmerzen infolge lang anhaltender (chronischer) Erkrankungen.
In diesem Artikel konzentrierten wir uns hauptsächlich auf altersbedingte Veränderungen des Schlafmusters. Weitere Informationen zu Schlaflosigkeit und Therapien finden Sie im zugehörigen Artikel.
AUSWIRKUNGEN DER VERÄNDERUNGEN
Schlafprobleme sind weit verbreitet. Lang anhaltender (chronischer) Schlafmangel ist eine Hauptursache für Verkehrsunfälle und Depressionen. Da der Schlaf bei älteren Menschen stärker fragmentiert ist und sie häufiger aufwachen, haben sie möglicherweise das Gefühl, nicht ausreichend zu schlafen – auch wenn sich ihre Gesamtschlafdauer gar nicht verändert hat.
Schlafmangel kann zu Verwirrtheit und anderen psychischen Veränderungen führen. Diese Symptome können abklingen, sobald die betroffene Person wieder ausreichend Schlaf erhält.
HÄUFIGE PROBLEME
- Schlafstörungen (Insomnie) sind bei älteren Menschen ein häufiges Problem, treten aber auch bei jüngeren Menschen auf.
- Schlafstörungen (Insomnie): 150 Hz, 900 Hz, 5580 Hz, 30000 Hz, 47500 Hz, 360000 Hz, 360590 Hz, 388900 Hz, 434000 Hz, 456110 Hz
- Es können auch andere Störungen auftreten, wie etwa das Restless-Legs-Syndrom, Narkolepsie oder Hypersomnie.
- Restless-Legs-Syndrom: 40 Hz, 550 Hz, 570 Hz, 870 Hz, 7500 Hz, 50190 Hz, 140000 Hz, 390000 Hz, 624370 Hz, 819340 Hz
- Narkolepsie: 50 Hz, 310 Hz, 1590 Hz, 5030 Hz, 7290 Hz, 125440 Hz, 322570 Hz, 625910 Hz, 732500 Hz, 815030 Hz
- Hypersomnie: 190 Hz, 370 Hz, 7250 Hz, 45750 Hz, 120500 Hz, 401000 Hz, 409310 Hz, 552200 Hz, 751000 Hz, 922530 Hz
- Schlafapnoe (ein Zustand, bei dem die Atmung während des Schlafs zeitweise aussetzt) kann zu ernsthaften Problemen führen.
- Apnoe: 60 Hz, 830 Hz, 970 Hz, 5160 Hz, 20000 Hz, 65000 Hz, 476500 Hz, 527000 Hz, 742000 Hz, 987230 Hz
Quelle der Frequenzangaben: ETDFL.com
VORBEUGUNG VON SCHLAFSTÖRUNGEN
Ältere Menschen reagieren anders auf Medikamente als jüngere. Wenn Depressionen den Schlaf beeinträchtigen, können Antidepressiva hilfreich sein – wobei es besser ist, diese nach Möglichkeit zu vermeiden. Es ist sehr wichtig, vor der Einnahme von Medikamenten einen Arzt zu konsultieren. Medikamente können zu Abhängigkeit führen; zudem können sich manche Substanzen im Körper ansammeln und toxische Wirkungen – wie etwa Verwirrtheit oder Delirium – hervorrufen, insbesondere bei langfristiger Anwendung.
Bei kurzfristigen Schlafstörungen können manchmal milde Antihistaminika wirksamer sein als klassische Schlafmittel. Die meisten medizinischen Fachkräfte raten älteren Menschen jedoch von derartigen Medikamenten ab.
FREQUENZTHERAPIE
Die Frequenztherapie wird zunehmend als natürliche Methode zur Linderung von Schlafstörungen eingesetzt. Sie basiert darauf, die Gehirnwellen auf eine Frequenz auszurichten, die einen tiefen und erholsamen Schlaf fördert. Die Anwendung der Frequenztherapie – oft in Kombination mit anderen Entspannungstechniken wie Meditation – hilft dabei, tiefere Schlafphasen zu erreichen, die Einschlafzeit zu verkürzen und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.
Oben stehen Frequenzprogramme für einige Beschwerden, darunter Schlaflosigkeit und Apnoe. Weitere Möglichkeiten finden Sie im ETDFL-Buch, das über die Karte unten kostenlos auf Deutsch erhältlich ist.
- Schlafstörungen: 190 Hz, 370 Hz, 7250 Hz, 45750 Hz, 120500 Hz, 401000 Hz, 409310 Hz, 552200 Hz, 751000 Hz, 922530 Hz
- Bruxismus [unwillkürliches Zähneknirschen im Schlaf]: 40 Hz, 230 Hz, 950 Hz, 7500 Hz, 10890 Hz, 55150 Hz, 376290 Hz, 534250 Hz, 655200 Hz, 904100 Hz
- Schlafapnoe, gestörter Schlaf 40 Hz, 550 Hz, 780 Hz, 970 Hz, 5870 Hz, 15750 Hz, 232500 Hz, 492500 Hz, 826070 Hz, 925950 Hz
- Pavor nocturnus (nächtliche Angstattacken) [Pavor nocturnus unterscheidet sich von Albträumen durch die Schlafphase, in der er auftritt. Während Albträume typischerweise in einer Phase auftreten, in der das Gehirn bereits erwacht oder noch nicht in den Tiefschlaf eingetreten ist, ereignen sich nächtliche Angstattacken während des Tiefschlafs. Ein wesentliches Merkmal ist daher, dass die betroffene Person (häufig Kinder) dabei nicht aufwacht und sich am nächsten Tag nicht an die Angstattacke erinnern kann]: 190 Hz, 370 Hz, 7250 Hz, 45750 Hz, 120500 Hz, 401000 Hz, 409310 Hz, 552200 Hz, 751000 Hz, 922530 Hz
Die genannten Therapien können mit programmierbaren Frequenzgeräten durchgeführt werden, die Frequenzen von 1 Hz bis 1 MHz abdecken. Für eine optimale Wirkung empfiehlt sich ein Gerät mit stabiler, verzerrungsfreier Frequenz und verschiedenen Anschlussmöglichkeiten. Ein Beispiel hierfür ist der Zapper-Pro, den Sie über den untenstehenden Link finden.
Insbesondere bei Schlaflosigkeit und anderen Schlafproblemen wird zusätzlich zum Zapper-Pro die Anwendung von gepulster Magnetfeldtherapie und Skalarwellen mit dem F-Gen-Gerät empfohlen. Dessen Vorteil ist die Möglichkeit des 10-stündigen Dauerbetriebs, also über Nacht. Für einen besseren Schlaf empfiehlt sich die Einstellung von Deltawellen (1,2 Hz) oder Schumann-Resonanz (7,83 Hz). Wer an sich selbst in verschiedenen Lebensbereichen arbeiten möchte, kann Solfeggio-Frequenzen nutzen. Weitere Informationen zum F-Gen-Gerät finden Sie unter dem untenstehenden Link.
Maßnahmen zur Verbesserung des Schlafs:
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- Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen kann hilfreich sein. Viele Menschen empfinden warme Milch als schlaffördernd, da sie eine natürliche Aminosäure enthält, die beruhigend wirkt.
- Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein mindestens 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Verzichten Sie tagsüber auf Nickerchen.
- Bewegen Sie sich regelmäßig – idealerweise täglich zur gleichen Zeit –, jedoch nicht weniger als 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen gewalthaltige Fernsehsendungen oder Computerspiele. Üben Sie stattdessen Entspannungstechniken.
- Vermeiden Sie es, im Schlafzimmer fernzusehen oder Computer, Mobiltelefone oder Tablets zu benutzen.
- Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen.
- Nutzen Sie das Bett ausschließlich zum Schlafen oder für sexuelle Aktivitäten.
- Vermeiden Sie Tabakprodukte, insbesondere vor dem Schlafengehen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Medikamente, die Sie einnehmen, Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten.
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Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten nach dem Hinlegen einschlafen können, stehen Sie wieder auf und gehen Sie einer ruhigen Beschäftigung nach, wie etwa Lesen oder Musikhören.
Wenn Sie sich schläfrig fühlen, kehren Sie ins Bett zurück und versuchen Sie es erneut. Sollten Sie nach weiteren 20 Minuten immer noch nicht einschlafen können, wiederholen Sie den Vorgang.
Alkohol vor dem Schlafengehen kann zwar schläfrig machen, sollte aber dennoch vermieden werden, da er dazu führen kann, dass Sie nachts wieder aufwachen.
In diesem Artikel haben wir uns hauptsächlich auf altersbedingte Veränderungen des Schlafmusters konzentriert. Weitere Informationen zu Schlaflosigkeit und Therapien finden Sie im zugehörigen Artikel.