Il sonno si articola solitamente in diverse fasi. Il ciclo del sonno comprende:
- fasi di sonno senza sogni, che includono sonno leggero e sonno profondo
- fasi di sogno attivo (sonno REM)
Il ciclo del sonno si ripete più volte durante la notte.
CAMBIAMENTI CON L'ETÀ
I ritmi del sonno tendono a cambiare con l'avanzare dell'età. La maggior parte delle persone riscontra che, con l'avanzare dell'età, ha più difficoltà ad addormentarsi e si sveglia più spesso durante la notte.
La durata totale del sonno rimane invariata o diminuisce leggermente (da 6,5 a 7 ore per notte). Le persone anziane trascorrono meno tempo in fase di sonno profondo e di sonno senza sogni; inoltre, si svegliano in media 3 o 4 volte durante la notte, essendo più consapevoli del proprio stato di veglia. I risvegli più frequenti sono una conseguenza del minor tempo trascorso nel sonno profondo. Altre cause dei risvegli includono la necessità di alzarsi per urinare (nicturia), l'ansia e il disagio o il dolore dovuti a patologie a lungo termine (croniche).
In questo articolo ci siamo concentrati principalmente sui cambiamenti del ritmo sonno-veglia dovuti all'invecchiamento, ma ulteriori informazioni sull'insonnia e sulle terapie sono disponibili nell'articolo correlato.
CONSEGUENZE DEI CAMBIAMENTI
I problemi del sonno sono una questione comune. La carenza di sonno a lungo termine (cronica) rappresenta la causa principale di incidenti stradali e depressione. Poiché nelle persone anziane il sonno è più frammentato e i risvegli sono più frequenti, esse possono avere la sensazione di non dormire a sufficienza, anche se la durata totale del sonno non è cambiata.
La mancanza di sonno può causare confusione e altre alterazioni a livello mentale. Tali sintomi possono attenuarsi quando la persona riesce a dormire a sufficienza.
PROBLEMI COMUNI
- L'insonnia è un problema comune nelle persone anziane, ma si riscontra anche nei più giovani.
- Insonnia: 150 Hz, 900 Hz, 5580 Hz, 30000 Hz, 47500 Hz, 360000 Hz, 360590 Hz, 388900 Hz, 434000 Hz, 456110 Hz
- Possono manifestarsi anche altri disturbi, come la sindrome delle gambe senza riposo, la narcolessia o l'ipersomnia.
- Sindrome delle gambe senza riposo: 40 Hz, 550 Hz, 570 Hz, 870 Hz, 7500 Hz, 50190 Hz, 140000 Hz, 390000 Hz, 624370 Hz, 819340 Hz
- Narcolessia: 50 Hz, 310 Hz, 1590 Hz, 5030 Hz, 7290 Hz, 125440 Hz, 322570 Hz, 625910 Hz, 732500 Hz, 815030 Hz
- Ipersomnia: 190 Hz, 370 Hz, 7250 Hz, 45750 Hz, 120500 Hz, 401000 Hz, 409310 Hz, 552200 Hz, 751000 Hz, 922530 Hz
- Problemi gravi possono essere causati dalle apnee notturne (una condizione in cui la respirazione si interrompe per un certo periodo durante il sonno).
- Apnee: 60 Hz, 830 Hz, 970 Hz, 5160 Hz, 20000 Hz, 65000 Hz, 476500 Hz, 527000 Hz, 742000 Hz, 987230 Hz
Fonte delle frequenze: ETDFL.com
PREVENIRE L'INSONNIA
Le persone anziane reagiscono ai farmaci in modo diverso rispetto ai più giovani. Se la depressione influisce sul sonno, gli antidepressivi possono essere d'aiuto, sebbene sia preferibile evitarli, se possibile. È fondamentale consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi medicinale. I farmaci possono creare dipendenza; alcune sostanze possono accumularsi nell'organismo e causare effetti tossici, come confusione e delirio, specialmente in caso di uso prolungato.
A volte, un antistaminico leggero risulta più efficace dei sonniferi nel contrastare l'insonnia a breve termine. Tuttavia, la maggior parte degli operatori sanitari sconsiglia l'uso di tali farmaci alle persone anziane.
TERAPIA A FREQUENZA
La terapia a frequenza viene sempre più utilizzata come metodo naturale per alleviare l'insonnia. Si basa sull'allineamento delle onde cerebrali con una frequenza che favorisce un sonno profondo e rigenerante. L'impiego della terapia a frequenza, spesso combinato con altre tecniche di rilassamento come la meditazione, aiuta a raggiungere fasi di sonno più profondo, riduce il tempo necessario per addormentarsi e migliora la qualità complessiva del riposo.
Sopra sono riportati programmi di frequenze per alcuni disturbi, tra cui insonnia e apnea. Altre possibilità sono descritte nel libro ETDFL, disponibile gratuitamente in italiano tramite la scheda qui sotto.
- Disturbi del sonno: 190 Hz, 370 Hz, 7250 Hz, 45750 Hz, 120500 Hz, 401000 Hz, 409310 Hz, 552200 Hz, 751000 Hz, 922530 Hz
- Bruxismo [digrignamento involontario dei denti durante il sonno]: 40 Hz, 230 Hz, 950 Hz, 7500 Hz, 10890 Hz, 55150 Hz, 376290 Hz, 534250 Hz, 655200 Hz, 904100 Hz
- Apnee notturne, sonno interrotto 40 Hz, 550 Hz, 780 Hz, 970 Hz, 5870 Hz, 15750 Hz, 232500 Hz, 492500 Hz, 826070 Hz, 925950 Hz
- Terrori notturni [I terrori notturni si distinguono dagli incubi in base alla fase del sonno in cui si verificano. Mentre gli incubi sono tipici della fase in cui il cervello si sta già risvegliando o non è ancora entrato nel sonno profondo, i terrori notturni si manifestano durante la fase di sonno profondo. Di conseguenza, i terrori notturni sono caratterizzati dal fatto che la persona (spesso un bambino) non si sveglia e, il giorno seguente, non conserva alcun ricordo del terrore provato]: 190 Hz, 370 Hz, 7250 Hz, 45750 Hz, 120500 Hz, 401000 Hz, 409310 Hz, 552200 Hz, 751000 Hz, 922530 Hz
Le terapie sopra menzionate possono essere effettuate utilizzando dispositivi a frequenza programmabili con frequenze disponibili da 1 Hz a 1 MHz. Per un effetto migliore, si consiglia di utilizzare un dispositivo con una frequenza stabile e priva di distorsioni e con la possibilità di diverse connessioni. Un esempio è lo Zapper-Pro, presentato al link sottostante.
In particolare per l'insonnia e altri disturbi del sonno, oltre allo Zapper-Pro, si consiglia l'utilizzo della terapia magnetica pulsata e delle onde scalari con il dispositivo F-Gen. Il suo vantaggio è la possibilità di impostarlo per funzionare ininterrottamente per 10 ore, ovvero per tutta la notte. Per un sonno migliore, si consiglia di impostare le onde delta (1,2 Hz) o la risonanza di Schumann (7,83 Hz), mentre per lavorare su diversi aspetti della vita è possibile utilizzare le frequenze Solfeggio. Ulteriori informazioni sul dispositivo F-Gen sono disponibili al link sottostante.
Accorgimenti per migliorare il sonno:
-
-
- Uno spuntino leggero prima di coricarsi può essere utile. Molte persone riscontrano che il latte caldo favorisce la sonnolenza, poiché contiene un amminoacido naturale che agisce come sedativo.
- Evitare sostanze stimolanti, come la caffeina, almeno 3-4 ore prima di andare a dormire.
- Evitare di fare riposini durante il giorno.
- Svolgere attività fisica regolarmente, ogni giorno alla stessa ora, ma non meno di 3 ore prima di coricarsi.
- Prima di andare a dormire, evitare programmi televisivi violenti o videogiochi. Pratica invece delle tecniche di rilassamento.
- Non guardare la televisione e non utilizzare computer, telefoni cellulari o tablet in camera da letto.
- Cerca di andare a dormire e di svegliarti sempre alla stessa ora, ogni giorno.
- Usa il letto esclusivamente per dormire o per l'attività sessuale.
- Evita i prodotti a base di tabacco, specialmente prima di andare a dormire.
- Chiedi al tuo medico se i farmaci che stai assumendo possono influire sul sonno.
-
Se non riesci ad addormentarti entro 20 minuti da quando ti sei coricato, alzati dal letto e dedicati a un'attività tranquilla, come leggere o ascoltare musica.
Quando avverti sonno, torna a letto e riprova. Se dopo altri 20 minuti non riesci ancora ad addormentarti, ripeti la procedura.
Bere alcolici prima di coricarsi può indurre sonnolenza, ma è meglio evitarlo poiché può causare risvegli notturni.
In questo articolo ci siamo concentrati principalmente sui cambiamenti dei ritmi del sonno dovuti all'invecchiamento, ma ulteriori informazioni sull'insonnia e sulle terapie sono disponibili nell'articolo correlato.