El sueño suele desarrollarse en varias fases. El ciclo del sueño incluye:
- periodos de sueño sin sueños, que abarcan tanto el sueño ligero como el profundo;
- periodos de sueño activo (fase REM).
El ciclo del sueño se repite varias veces a lo largo de la noche.
CAMBIOS CON LA EDAD
Los patrones de sueño suelen cambiar con el paso de los años. La mayoría de las personas notan que, a medida que envejecen, les resulta más difícil conciliar el sueño y se despiertan con mayor frecuencia durante la noche.
El tiempo total de sueño se mantiene igual o disminuye ligeramente (de 6,5 a 7 horas por noche). Las personas mayores pasan menos tiempo en sueño profundo y en fases de sueño sin sueños; además, se despiertan, en promedio, de 3 a 4 veces durante la noche y son más conscientes de que están despiertas. Estos despertares más frecuentes son consecuencia de una menor cantidad de tiempo en sueño profundo. Otras causas de los despertares incluyen la necesidad de levantarse para orinar (nicturia), la ansiedad y las molestias o el dolor derivados de enfermedades de larga duración (crónicas).
En este artículo, nos centramos principalmente en los cambios en los patrones de sueño como consecuencia del envejecimiento, pero en el artículo relacionado encontrará más información sobre el insomnio y sus terapias.
EFECTOS DE LOS CAMBIOS
Los problemas de sueño son una cuestión frecuente. La falta de sueño prolongada (crónica) es la causa principal de accidentes de tráfico y depresión. Dado que el sueño en las personas mayores es más fragmentado y tienden a despertarse con mayor frecuencia, es posible que sientan que no duermen lo suficiente, a pesar de que su tiempo total de sueño no haya variado.
La falta de sueño puede provocar confusión y otros cambios a nivel mental. Estos síntomas pueden atenuarse cuando la persona logra dormir lo suficiente.
PROBLEMAS COMUNES
- El insomnio es un problema frecuente en personas mayores, aunque también puede presentarse en personas más jóvenes.
- Insomnio: 150 Hz, 900 Hz, 5580 Hz, 30000 Hz, 47500 Hz, 360000 Hz, 360590 Hz, 388900 Hz, 434000 Hz, 456110 Hz
- También pueden aparecer otros trastornos, como el síndrome de piernas inquietas, la narcolepsia o la hipersomnia.
- Síndrome de piernas inquietas: 40 Hz, 550 Hz, 570 Hz, 870 Hz, 7500 Hz, 50190 Hz, 140000 Hz, 390000 Hz, 624370 Hz, 819340 Hz
- Narcolepsia: 50 Hz, 310 Hz, 1590 Hz, 5030 Hz, 7290 Hz, 125440 Hz, 322570 Hz, 625910 Hz, 732500 Hz, 815030 Hz
- Hipersomnia: 190 Hz, 370 Hz, 7250 Hz, 45750 Hz, 120500 Hz, 401000 Hz, 409310 Hz, 552200 Hz, 751000 Hz, 922530 Hz
- La apnea del sueño (una afección en la que la respiración se detiene durante un periodo de tiempo mientras se duerme) puede provocar problemas graves.
- Apnea: 60 Hz, 830 Hz, 970 Hz, 5160 Hz, 20000 Hz, 65000 Hz, 476500 Hz, 527000 Hz, 742000 Hz, 987230 Hz
Fuente de las frecuencias: ETDFL.com
PREVENCIÓN DEL INSOMNIO
Las personas mayores reaccionan a los medicamentos de forma distinta a las más jóvenes. Si la depresión afecta al sueño, los antidepresivos pueden ser útiles, aunque es preferible evitarlos siempre que sea posible. Es fundamental consultar al médico antes de tomar cualquier fármaco. Los medicamentos pueden generar dependencia; además, algunas sustancias pueden acumularse en el organismo y provocar efectos tóxicos —como confusión o delirio—, especialmente cuando se utilizan durante periodos prolongados.
En ocasiones, un antihistamínico suave resulta más eficaz que los fármacos específicos para dormir a la hora de aliviar el insomnio a corto plazo. No obstante, la mayoría de los profesionales sanitarios desaconsejan el uso de estos medicamentos en personas mayores.
TERAPIA DE FRECUENCIAS
La terapia de frecuencias se utiliza cada vez más como un método natural para aliviar el insomnio. Se basa en alinear las ondas cerebrales con una frecuencia que favorece un sueño profundo y reparador. El uso de la terapia de frecuencias —a menudo combinada con otras técnicas de relajación, como la meditación— ayuda a alcanzar fases de sueño más profundas, reduce el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejora la calidad general del descanso.
Arriba figuran programas de frecuencias para algunos problemas, entre ellos el insomnio y la apnea. El libro ETDFL ofrece más opciones y está disponible gratuitamente en español mediante la tarjeta inferior.
- Trastornos del sueño: 190 Hz, 370 Hz, 7250 Hz, 45750 Hz, 120500 Hz, 401000 Hz, 409310 Hz, 552200 Hz, 751000 Hz, 922530 Hz
- Bruxismo [rechinar involuntario de los dientes durante el sueño]: 40 Hz, 230 Hz, 950 Hz, 7500 Hz, 10890 Hz, 55150 Hz, 376290 Hz, 534250 Hz, 655200 Hz, 904100 Hz
- Apnea del sueño, interrupciones del sueño 40 Hz, 550 Hz, 780 Hz, 970 Hz, 5870 Hz, 15750 Hz, 232500 Hz, 492500 Hz, 826070 Hz, 925950 Hz
- Terrores nocturnos [Los terrores nocturnos se diferencian de las pesadillas por la fase del sueño en la que ocurren. Mientras que las pesadillas son características de la etapa en la que el cerebro ya está despertando o aún no ha entrado en el sueño profundo, los terrores nocturnos tienen lugar durante la fase de sueño profundo. Por ello, los terrores nocturnos se caracterizan porque la persona (a menudo niños) no se despierta a causa de ellos y, al día siguiente, no recuerda el terror experimentado]: 190 Hz, 370 Hz, 7250 Hz, 45750 Hz, 120500 Hz, 401000 Hz, 409310 Hz, 552200 Hz, 751000 Hz, 922530 Hz
Las terapias mencionadas anteriormente se pueden realizar utilizando dispositivos de frecuencia programables con frecuencias disponibles de 1 Hz a 1 MHz. Para obtener mejores resultados, se recomienda utilizar un dispositivo con una frecuencia estable y sin distorsión, y con posibilidad de diversas conexiones. Tal es el caso del Zapper-Pro, que se presenta en el enlace que aparece a continuación.
Especialmente para el insomnio y otros problemas del sueño, además del Zapper-Pro, se recomienda el uso de la terapia magnética pulsada y las ondas escalares con el dispositivo F-Gen. Su ventaja es que puede configurarse para funcionar de forma continua durante 10 horas, es decir, durante toda la noche. Para dormir mejor, configure las ondas delta (1,2 Hz) o la resonancia Schumann (7,83 Hz), y si desea trabajar en diferentes áreas de su vida, puede utilizar las frecuencias Solfeggio. Encontrará más información sobre el dispositivo F-Gen en el siguiente enlace.
Medidas para mejorar el sueño:
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- Consumir un refrigerio ligero antes de acostarse puede resultar beneficioso. Muchas personas encuentran que la leche caliente induce el sueño, ya que contiene un aminoácido natural que actúa como sedante.
- Evite sustancias estimulantes, como la cafeína, al menos de 3 a 4 horas antes de irse a dormir.
- Evite dormir la siesta durante el día.
- Realice ejercicio físico con regularidad, a la misma hora cada día, pero asegúrese de terminar al menos 3 horas antes de la hora de acostarse.
- Antes de irse a dormir, evite ver programas de televisión violentos o jugar a videojuegos. En su lugar, practique técnicas de relajación.
- No mire la televisión ni utilice computadoras, teléfonos móviles o tabletas en el dormitorio.
- Intente acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas.
- Utilice la cama únicamente para dormir o para la actividad sexual.
- Evite los productos de tabaco, especialmente antes de acostarse.
- Consulte a su médico si alguno de los medicamentos que está tomando podría afectar su sueño.
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Si no logra conciliar el sueño en los 20 minutos posteriores a haberse acostado, levántese de la cama y realice una actividad tranquila, como leer o escuchar música.
Cuando sienta sueño, regrese a la cama e inténtelo de nuevo. Si después de 20 minutos sigue sin poder dormir, repita el proceso.
Consumir alcohol antes de acostarse puede, efectivamente, provocar somnolencia; sin embargo, es preferible evitarlo, ya que puede hacer que se despierte durante la noche.
En este artículo, nos hemos centrado principalmente en los cambios en los patrones de sueño como consecuencia del envejecimiento, pero encontrará más información sobre el insomnio y las terapias en el artículo relacionado.