S staranjem povezane spremembe vzorcev spanja

Spanje običajno poteka v več fazah. Cikel spanja vključuje:

  • obdobja brez sanj z lahkotnim in globokim spanjem
  • obdobja aktivnega sanjanja (REM spanje)

Cikel spanja se večkrat ponovi čez noč.

SPREMEMBE S STAROSTJO

Vzorci spanja se običajno spreminjajo s starostjo. Večina ljudi ugotavlja, da s staranjem težje zaspijo in se ponoči pogosteje prebujajo.

Skupni čas spanja sicer ostane enak ali se nekoliko zmanjša (6,5 do 7 ur na noč). Starejši ljudje manj časa preživijo v globokem spanju in spanju brez sanj, ponoči se v povprečju prebudijo 3 ali 4 krat in se bolj zavedajo, da so budni. Pogostejše prebujanje je posledica manj časa preživetega v globokem spanju. Ostali vzroki prebujanja vključujejo potrebo po vstajanju in uriniranju (nocturia), anksioznost in nelagodje ali bolečino zaradi dolgotrajnih (kroničnih) bolezni.

V tem članku smo se osredotočili predvsem na spremembe vzorcev spanja kot posledica staranja, več ostalih informacij o nespečnosti in terapijah pa najdete na naslednji povezavi: https://frequency-therapy-healing.com/prirocnik-za-uporabo-zapperjev/spanje/

UČINKI SPREMEMB

Težave s spanjem so nadležen problem. Dolgotrajna (kronična) nespečnost je glavni vzrok prometnih nesreč in depresije. Ker je spanec starejših ljudi bolj rahel in se pogosteje prebujajo, se lahko počutijo prikrajšane za spanje, čeprav se njihov skupni čas spanja ni spremenil.

Pomanjkanje spanja lahko povzroči zmedenost in druge duševne spremembe. Simptomi se lahko zmanjšajo, ko oseba dobi dovolj spanja.

POGOSTE TEŽAVE

  • nespečnost je pogosta težava pri starejših, pojavlja pa se tudi pri mlajših ljudeh
    • Nespečnost: 150 900 5.580 30.000 47.500 360.000 360.590 388.900 434.000 456.110 [Hz]

 

  • pojavijo se lahko tudi druge motnje, kot so sindrom nemirnih nog, narkolepsija ali hipersomnija
    • Sindrom nemirnih nog: 40 550 570 870 7.500 50.190 140.000 390.000 624.370 819.340 [Hz]
    • Narkolepsija: 50 310 1.590 5.030 7.290 125.440 322.570 625.910 732.500 815.030 [Hz]
    • Hipersomnija: 190 370 7.250 45.750 120.500 401.000 409.310 552.200 751.000 922.530 [Hz]

 

  • resne težave lahko povzroči apneja v spanju (stanje, pri katerem se med spanjem za nekaj časa preneha dihanje)
    • Apneja: 60 830 970 5.160 20.000 65.000 476.500 527.000 742.000 987.230 [Hz]

Vir frekvenc: ETDFL.com

PREPREČEVANJE NESPEČNOSTI

Starejši ljudje se na zdravila odzivajo drugače kot mlajši. Če depresija vpliva na vaš spanec, so koristni tudi antidepresivi, čeprav se jim je bolje izogibati, če je le mogoče. Pred jemanjem zdravil je zelo pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Zdravila lahko privedejo do odvisnosti, nekatere snovi se lahko nabirajo v telesu, razvijejo pa se lahko toksični učinki, kot so zmedenost in delirij sploh v primeru dolgotrajnega jemanja.

Blag antihistaminik včasih deluje bolje kot zdravila za spanje pri lajšanju kratkotrajne nespečnosti. Vendar večina zdravstvenih strokovnjakov ne priporoča takšnih zdravil pri starejših ljudeh.

FREKVENČNA TERAPIJA

Frekvenčna terapija se vse pogosteje uporablja kot naravna metoda za lajšanje nespečnosti. Temelji na uskladitvi možganskih valov s frekvenco, ki podpira globoko in pomirjajoče spanje. Uporaba frekvenčne terapije, pogosto v kombinaciji z drugimi tehnikami sproščanja, kot je meditacija, pomaga doseči globlje stopnje spanca, skrajša čas, potreben za uspavanje in poveča kakovost celotnega spanca.

Zgoraj so zapisani frekvenčni programi za nekatere težave, vključno z nespečnostjo, apnejo... tukaj je še nekaj možnosti iz ETDFL knjige, ki jo tudi v slovenščini brezplačno lahko dobite tukaj: https://zapper-pro.si/delovanje/e-t-d-f-l-slovenska-izdaja/

  • Motnje spanja: 190 370 7.250 45.750 120.500 401.000 409.310 552.200 751.000 922.530 [Hz]
  • Bruksizem [nehotno škrtanje z zobmi med spanjem]: 40 230 950 7.500 10.890 55.150 376.290 534.250 655.200 904.100 [Hz]
  • Dihanje med spanjem, moteno 40 550 780 970 5.870 15.750 232.500 492.500 826.070 925.950 [Hz]
  • Nočni teror [Nočni teror se od nočnih mor razlikuje v obdobju spanja, v katerem nastopi. Medtem ko so nočne more značilne za obdobje, ko se možgani že prebujajo oziroma še niso v popolnem spancu, se nočni teror pojavlja v obdobju popolnega oziroma globokega spanca. Zato je za nočni teror značilno, da se oseba (pogosto pri otrocih) iz njega ne zbudi in da se naslednji dan terorja ne spomni]: 190 370 7.250 45.750 120.500 401.000 409.310 552.200 751.000 922.530 [Hz]

Navedene terapije lahko izvajate s pomočjo frekvenčnih aparatov, ki jih je mogoče programirati in imajo na voljo frekvence od 1 Hz do 1 MHz. Za boljši učinek je priporočljivo uporabiti aparat, ki ima stabilno frekvenco brez popačenja in ima možnost različnih priključkov. Takšen je Zapper-Pro, ki ga najdete tukaj: https://zapper-pro.si

Še posebej pri nespečnosti in drugih težavah s spanjem je poleg Zapperja-Pro priporočljiva uporaba pulzne magnetne terapije in skalarnih valov z aparatom F-Gen. Njegova prednost je, da ga lahko nastavite tako, da deluje nepretrgoma 10 ur, kar pomeni tudi preko noči. Za boljši spanec nastavite delta valove (1.2 Hz) ali scumannovo resonanco (7.83 Hz), v kolikor bi radi delali na sebi na različnih življenjskih področjih, pa lahko uporabite solfeggio frekvence... več informacij o aparatu F-Gen najdete tukaj: https://zapper-pro.si/delovanje/f-gen/

Ukrepi za boljše spanje:

      • lahkoten prigrizek pred spanjem je lahko koristen. Veliko ljudi ugotavlja, da toplo mleko povečuje zaspanost, saj vsebuje naravno aminokislino, ki deluje kot sedativ.
      • izogibajte se stimulansom, kot je kofein vsaj 3 do 4 ure pred spanjem.
      • ne dremajte preko dneva.
      • redno telovadite vsak dan ob istem času, vendar ne manj kot 3 ure pred spanjem
      • pred spanjem se izogibajte nasilnim TV oddajam in računalniškim igram. Raje vadite tehnike sproščanja
      • ne glejte televizije ali uporabljajte računalnika, mobilnega telefona ali tablice v spalnici
      • poskusite iti spat vsak večer in se prebujati vsako jutro ob istem času
      • posteljo uporabljajte samo za spanje ali spolne aktivnosti
      • izogibajte se tobačnim izdelkom, še posebej pred spanjem.
      • vprašajte svojega zdravnika, če katero od zdravil, ki jih jemljete, lahko vpliva na vaš spanec

Če po 20 minutah po odhodu v posteljo ne morete zaspati, vstanite iz postelje in se ukvarjajte z mirno aktivnostjo, kot je branje ali poslušanje glasbe.

Ko se počutite zaspani, se vrnite v posteljo in poskusite znova. Če po 20 minutah še vedno ne morete zaspati, postopek ponovite.

Pitje alkohola pred spanjem vas sicer lahko uspava, vendar je bolje, da se mu izognete, ker vas lahko ponoči zbudi.

V tem članku smo se osredotočili predvsem na spremembe vzorcev spanja kot posledica staranja, več ostalih informacij o nespečnosti in terapijah pa najdete na naslednji povezavi: https://frequency-therapy-healing.com/prirocnik-za-uporabo-zapperjev/spanje/