Spanje običajno poteka v več fazah. Cikel spanja vključuje:
- obdobja brez sanj z lahkotnim in globokim spanjem
- obdobja aktivnega sanjanja (REM spanje)
Cikel spanja se večkrat ponovi čez noč.
SPREMEMBE S STAROSTJO
Vzorci spanja se običajno spreminjajo s starostjo. Večina ljudi ugotavlja, da s staranjem težje zaspijo in se ponoči pogosteje prebujajo.
Skupni čas spanja sicer ostane enak ali se nekoliko zmanjša (6,5 do 7 ur na noč). Starejši ljudje manj časa preživijo v globokem spanju in spanju brez sanj, ponoči se v povprečju prebudijo 3 ali 4 krat in se bolj zavedajo, da so budni. Pogostejše prebujanje je posledica manj časa preživetega v globokem spanju. Ostali vzroki prebujanja vključujejo potrebo po vstajanju in uriniranju (nocturia), anksioznost in nelagodje ali bolečino zaradi dolgotrajnih (kroničnih) bolezni.
V tem članku smo se osredotočili predvsem na spremembe vzorcev spanja kot posledico staranja, več informacij o nespečnosti in terapijah pa najdete v povezanem članku.
UČINKI SPREMEMB
Težave s spanjem so nadležen problem. Dolgotrajna (kronična) nespečnost je glavni vzrok prometnih nesreč in depresije. Ker je spanec starejših ljudi bolj rahel in se pogosteje prebujajo, se lahko počutijo prikrajšane za spanje, čeprav se njihov skupni čas spanja ni spremenil.
Pomanjkanje spanja lahko povzroči zmedenost in druge duševne spremembe. Simptomi se lahko zmanjšajo, ko oseba dobi dovolj spanja.
POGOSTE TEŽAVE
- nespečnost je pogosta težava pri starejših, pojavlja pa se tudi pri mlajših ljudeh
- Nespečnost: 150 Hz, 900 Hz, 5580 Hz, 30000 Hz, 47500 Hz, 360000 Hz, 360590 Hz, 388900 Hz, 434000 Hz, 456110 Hz
- pojavijo se lahko tudi druge motnje, kot so sindrom nemirnih nog, narkolepsija ali hipersomnija
- Sindrom nemirnih nog: 40 Hz, 550 Hz, 570 Hz, 870 Hz, 7500 Hz, 50190 Hz, 140000 Hz, 390000 Hz, 624370 Hz, 819340 Hz
- Narkolepsija: 50 Hz, 310 Hz, 1590 Hz, 5030 Hz, 7290 Hz, 125440 Hz, 322570 Hz, 625910 Hz, 732500 Hz, 815030 Hz
- Hipersomnija: 190 Hz, 370 Hz, 7250 Hz, 45750 Hz, 120500 Hz, 401000 Hz, 409310 Hz, 552200 Hz, 751000 Hz, 922530 Hz
- resne težave lahko povzroči apneja v spanju (stanje, pri katerem se med spanjem za nekaj časa preneha dihanje)
- Apneja: 60 Hz, 830 Hz, 970 Hz, 5160 Hz, 20000 Hz, 65000 Hz, 476500 Hz, 527000 Hz, 742000 Hz, 987230 Hz
Vir frekvenc: ETDFL.com
PREPREČEVANJE NESPEČNOSTI
Starejši ljudje se na zdravila odzivajo drugače kot mlajši. Če depresija vpliva na vaš spanec, so koristni tudi antidepresivi, čeprav se jim je bolje izogibati, če je le mogoče. Pred jemanjem zdravil je zelo pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Zdravila lahko privedejo do odvisnosti, nekatere snovi se lahko nabirajo v telesu, razvijejo pa se lahko toksični učinki, kot so zmedenost in delirij sploh v primeru dolgotrajnega jemanja.
Blag antihistaminik včasih deluje bolje kot zdravila za spanje pri lajšanju kratkotrajne nespečnosti. Vendar večina zdravstvenih strokovnjakov ne priporoča takšnih zdravil pri starejših ljudeh.
FREKVENČNA TERAPIJA
Frekvenčna terapija se vse pogosteje uporablja kot naravna metoda za lajšanje nespečnosti. Temelji na uskladitvi možganskih valov s frekvenco, ki podpira globoko in pomirjajoče spanje. Uporaba frekvenčne terapije, pogosto v kombinaciji z drugimi tehnikami sproščanja, kot je meditacija, pomaga doseči globlje stopnje spanca, skrajša čas, potreben za uspavanje in poveča kakovost celotnega spanca.
Zgoraj so zapisani frekvenčni programi za nekatere težave, vključno z nespečnostjo in apnejo. Še nekaj možnosti je v knjigi ETDFL, ki jo tudi v slovenščini brezplačno dobite na spodnji povezavi.
- Motnje spanja: 190 Hz, 370 Hz, 7250 Hz, 45750 Hz, 120500 Hz, 401000 Hz, 409310 Hz, 552200 Hz, 751000 Hz, 922530 Hz
- Bruksizem [nehotno škrtanje z zobmi med spanjem]: 40 Hz, 230 Hz, 950 Hz, 7500 Hz, 10890 Hz, 55150 Hz, 376290 Hz, 534250 Hz, 655200 Hz, 904100 Hz
- Dihanje med spanjem, moteno 40 Hz, 550 Hz, 780 Hz, 970 Hz, 5870 Hz, 15750 Hz, 232500 Hz, 492500 Hz, 826070 Hz, 925950 Hz
- Nočni teror [Nočni teror se od nočnih mor razlikuje v obdobju spanja, v katerem nastopi. Medtem ko so nočne more značilne za obdobje, ko se možgani že prebujajo oziroma še niso v popolnem spancu, se nočni teror pojavlja v obdobju popolnega oziroma globokega spanca. Zato je za nočni teror značilno, da se oseba (pogosto pri otrocih) iz njega ne zbudi in da se naslednji dan terorja ne spomni]: 190 Hz, 370 Hz, 7250 Hz, 45750 Hz, 120500 Hz, 401000 Hz, 409310 Hz, 552200 Hz, 751000 Hz, 922530 Hz
Navedene terapije lahko izvajate s pomočjo frekvenčnih aparatov, ki jih je mogoče programirati in imajo na voljo frekvence od 1 Hz do 1 MHz. Za boljši učinek je priporočljivo uporabiti aparat, ki ima stabilno frekvenco brez popačenja in možnost različnih priključkov. Takšen je Zapper-Pro, ki je predstavljen na spodnji povezavi.
Še posebej pri nespečnosti in drugih težavah s spanjem je poleg Zapperja-Pro priporočljiva uporaba pulzne magnetne terapije in skalarnih valov z aparatom F-Gen. Njegova prednost je, da ga lahko nastavite tako, da deluje nepretrgoma 10 ur, kar pomeni tudi preko noči. Za boljši spanec nastavite delta valove (1.2 Hz) ali Schumannovo resonanco (7.83 Hz), v kolikor bi radi delali na sebi na različnih življenjskih področjih, pa lahko uporabite Solfeggio frekvence. Več informacij o aparatu F-Gen je na spodnji povezavi.
Ukrepi za boljše spanje:
-
-
- lahkoten prigrizek pred spanjem je lahko koristen. Veliko ljudi ugotavlja, da toplo mleko povečuje zaspanost, saj vsebuje naravno aminokislino, ki deluje kot sedativ.
- izogibajte se stimulansom, kot je kofein vsaj 3 do 4 ure pred spanjem.
- ne dremajte preko dneva.
- redno telovadite vsak dan ob istem času, vendar ne manj kot 3 ure pred spanjem
- pred spanjem se izogibajte nasilnim TV oddajam in računalniškim igram. Raje vadite tehnike sproščanja
- ne glejte televizije ali uporabljajte računalnika, mobilnega telefona ali tablice v spalnici
- poskusite iti spat vsak večer in se prebujati vsako jutro ob istem času
- posteljo uporabljajte samo za spanje ali spolne aktivnosti
- izogibajte se tobačnim izdelkom, še posebej pred spanjem.
- vprašajte svojega zdravnika, če katero od zdravil, ki jih jemljete, lahko vpliva na vaš spanec
-
Če po 20 minutah po odhodu v posteljo ne morete zaspati, vstanite iz postelje in se ukvarjajte z mirno aktivnostjo, kot je branje ali poslušanje glasbe.
Ko se počutite zaspani, se vrnite v posteljo in poskusite znova. Če po 20 minutah še vedno ne morete zaspati, postopek ponovite.
Pitje alkohola pred spanjem vas sicer lahko uspava, vendar je bolje, da se mu izognete, ker vas lahko ponoči zbudi.
V tem članku smo se osredotočili predvsem na spremembe vzorcev spanja kot posledico staranja, več informacij o nespečnosti in terapijah pa najdete v povezanem članku.